Italok, amelyeket gyerekek nem fogyaszthatnak

Kevés édesanya ismeri fel azt a tényt, hogy az iskolás gyereke több cukrot ihat meg naponta, mint amennyit saját maga fogyaszt el egész nap. A gyerekeknek más az édességküszöbük, ezért könnyen több cukorral teli üdítőt is elfogyaszthatnak. Például a bolti népszerű csokoládétej csomagonként körülbelül hat-tíz teáskanál cukrot tartalmaz. Ez több, mint amennyit az Egészségügyi Világszervezet egy egész napra ajánl.

Ami még rosszabb, a gyerekek szervezete gyorsabban dolgozza fel az anyagokat, mint a felnőtteké. Tehát ami ránk, felnőttekre csak minimális hatással van, az nyugtalanságot, alvászavarokat vagy koncentrációs problémákat okozhat az iskolában egy hatévesnél.

A koffein gyakran ott is fellelhető, ahol nem is számít rá

Sok szülő azt gondolja, hogy ha nem ad kávét a gyermekének, akkor nem áll fen a veszélye annak, hogy a gyermek koffeint fogyaszt, de az máshol is rejtve van. Gyakran megtalálható a kakaóban, egyes limonádékban vagy a sportolóknak szánt energiaitalokban. Egy hároméves gyermeknek elég csak körülbelül fél doboz kóla ahhoz, hogy kellemetlen tüneteket tapasztaljon. Nyugtalan lehet tőle, nehezen fog elaludni és a hasa is fájhat. Aztán otthon azon tanakodnak, hogy miért nyugtalan a kicsi egész este, és miért nem akar alaludni.

Néhány országban korlátozták a koffeinbevitelt a gyermekek számára. Például Kanadában az óvodások számára napi maximum 45 milligrammot ajánlanak. Egy doboz Coca-Cola Light körülbelül 46 mg koffeint tartalmaz, míg egy doboz sima kóla körülbelül 35 mg koffeint.

Egy cukor, ötven név

A gyerekitalok gyártói mesterei a cukor elfedésének. A címkén glükóz-fruktóz szirup, nádcukor, gyümölcslé-koncentrátum, vagy agavé szirup is található, de ezek mind csak ugyanazon dolog különböző elnevezései, azaz a cukor különböző formái. Egyes gyümölcsitalokban csak két százalék valódi gyümölcs van. Mégis egészséges alternatívaként kínálják az üdítőitalokkal szemben.

De még a 100%-os gyümölcslé is általában körülbelül tíz gramm cukrot tartalmaz száz milliliterenként, ami hasonló a hagyományos Coca-Colához. Az egyetlen különbség az, hogy a lében lévő cukor természetes módon van jelen. Az eredmény azonban gyakorlatilag ugyanaz a gyermekek fogaira és vércukorszintjére nézve.

Kémiai adalékanyagok a gyerekitalokban

Próbálja meg elolvasni, hogy mit tartalmaz a kedvenc gyerekitala. Az összetevők között megtalálható az E102, E129, E211. Ezek vegyi anyagok vagy tartósítószerek. Az E102, vagy tartrazin, egy sárga színezék, amely allergiás reakciókat, például csalánkiütést vagy légzési nehézséget okozhat érzékeny egyéneknél. Egyes tanulmányok a vörös E129 színezék esetében összefüggést találtak a hiperaktivitással. Az E211, azaz a nátrium-benzoát, gyakran összefüggésbe hozható a légúti irritációval.

A mesterséges édesítőszerek nem jelentenek megoldást

Amikor a szülők tudatára ébrednek a cukor problémájának, gyakran mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokhoz nyúlnak. A light vagy nulla változatok ugyanazt az élményt ígérik kalóriamentesen. Az aszpartám, a szukralóz vagy az aceszulfám azonban még problémásabb lehet az iskolás gyerekek számára, mint a hagyományos cukor. Érzékeny egyéneknél fejfájást, emésztési problémákat vagy hangulatingadozásokat okozhatnak. Ezenkívül a mesterséges édesítőszerek elrontják az ízlelőbimbókat. A gyermek megszokja az intenzíven édes ízt, és ekkor még a normális esetben édes gyümölcs is ízetlennek tűnik számára.

Hasonlóképpen nem minden gyógynövény alkalmas gyermekek számára. Némelyik túl erős, mások reakcióba léphetnek gyógyszerekkel, vagy allergiás reakciókat válthatnak ki. A szenna egy erős hashajtó, amely hetekig felboríthatja a gyermekek gyomrát. A guarana, vagy a ginzeng a koffeinhez hasonló stimulánsok, az édesgyökér pedig nagyobb mennyiségben befolyásolja a hormonokat. Az olyan gyógynövények, mint a kamilla, az édeskömény vagy a citromfű biztonságosak. De még ezeknél a gyógynövényeknél is érvényes, hogy a kevesebb néha több.

Amit viszont a gyermekeivel együtt nyugodtan kipróbálhat, az a Zöld rooibos goji, amely többek között fenntartja a normál, egészséges bőrt.

Egészséges alternatívák, amelyeket a gyerekek értékelni fognak

A legegyszerűbb megoldás a sima víz. De kevés gyerek lelkesedik érte, különösen, ha hozzászoktak az édes limonádékhoz. Ezért jó kiindulópont az ízesített víz. Néhány szelet citrom, mentalevél vagy friss gyümölcsdarabok csodákra képesek. A fagyasztott bogyós gyümölcsökkel készült jégkockák jelenleg nagy sikert aratnak az interneten. Gyönyörűek, és ahogy olvadnak, finoman ízesítik a vizet.

Gyümölcsteák minden napra

A természetes gyümölcskeverékek édes ízűek még hozzáadott cukor nélkül is. A Gyengéd málna gyümölcs tea szárított gyümölcsdarabokat tartalmaz, amelyek garantálják a megfelelő édességet. A nagyszerű dolog az, hogy ez a teakeverék nem tartalmaz teint, így az egész család élvezni fogja, beleértve a kicsiket is. A Mágikus gyümölcs egy másik népszerű választás, mivel nemcsak finom, de gyönyörű rózsaszín színűre is változtatja a teát, ami különösen a kislányoknak fog tetszeni.

Az Édes álom gyümölcs tea nyáron és télen is fogyasztható, jég kockákkal és melegen is egyaránt finom. Ha különösen finommá szeretné tenni a teáját, adjon hozzá apróra vágott gyümölcsdarabokat, például epret és fekete ribizlit, amelyek megtalálhatók a keverékben.

Rooibos a klasszikus tea helyett

A rooibos kissé édes, nem tartalmaz koffeint és nem irritálja a gyomrot. Akár kisgyereknek is adhatjuk, és általában gond nélkül meg is isszák. A Vörös szenvedély rooibos teánk maracuját és málnadarabkákat is tartalmaz, a kapott tea gyümölcsös ízű és a színe is csodálatos. Ez az egyik legnépszerűbb rooibos variáns a vásárlóink körében.

A honeybush a rooibos rokona, de a honeybush természetesen mézes ízű. A Honeybush Superstar epret, málnát és papayát tartalmaz, így gyümölcsös és édes, hozzáadott cukor nélkül is. Alternatív megoldásként nyúljon tisztán gyógyteákhoz, például kamilla, édeskömény, vagy citromfűteákhoz. Vagy próbálja ki a Gyógynövény keverék gyerekeknek teánkat, amelyből nem hiányzik sem a körömvirág, sem a citromfű.

Kólától a gyógynövényekig tiltakozás nélkül

Az ivási szokások hirtelen megváltoztatása általában hisztihez és a régi szokásokhoz való visszatéréshez vezet a gyermeknél, ezért jobb, ha fokozatosan változtatunk. A kedvenc italaikat elkezdheti vízzel hígítani, vagy egészségesebb alternatívákkal keverni. A gyermek fokozatosan hozzászokik a kevésbé intenzív aromákhoz. Amikor a gyerekek választhatnak az egészségesebb lehetőségek közül, felelősségteljesnek érzik magukat, és hajlandóak kísérletezni. A „Gyümölcsteát vagy rooibost kérsz?” mindenképpen jobban működik, mint egy egyszerű „Ezt a teát meg kell innod.”

Tegye szórakoztatóvá!

Azt se felejtsük el, hogy a gyerekek másolják a szüleiket. Ha lelkesedéssel iszunk minőségi teákat, és dicsérjük, hogy milyen finomak, a gyerekek természetesen ugyanazt fogják akarni fogyasztani. Azzal biztosan nem fog semmit sem elrontani, ha feldobja a teájukat. Használjon vidám bögréket vagy eredeti tea neveket, például "Sárkányelixír" (piros gyümölcstea) vagy "Varázspor" (zöld rooibos, homoktövis és guava).

Mikor kezdjünk el gyógynövényeket adni babáknak?

A legkisebbekre különleges szabályok vonatkoznak. A gyógyteákat óvatosan be lehet vezetni a hatodik hónap környékén, de biztonságosabb megvárni az első születésnapot. Kisgyermekeknek csak nagyon gyengéd gyógynövények alkalmasak, például kamilla édesköménnyel, és mindig gyenge koncentrációban. Egyéves kortól már a körömvirág infúziója sem árt, amely részt vesz a máj és a légzőrendszer normális működésében. Épp ellenkezőleg, kerüljük az erősen aromás gyógynövényeket, például a rozmaringot.

Egy gyerek, aki megszokja a minőségi italok természetes ízét, nagyobb eséllyel fogja fenntartani az egészséges szokásokat felnőttkorában is.